1-  احساس گرسنگی حقیقی به آهستگی پدیدار می شود در حالی که گرسنگی هیجانی، به صورت ناگهانی رخ می دهد. بنابراین برای شناسایی گرسنگی فیزیکی(واقعی) به دنبال خصلت کندی و آهستگی ظهور آن باشید.

2-  به قار و قور شکم گوش بدهید. وقتی معده شما واقعا خالی است،  صداهای خالی بودن شکم و قار و قور آن را می شنوید.

3- از خود بپرسید گرسنه چه چیزی هستید و دلتان چه می خواهد. گرسنگی حقیقی با هر غذایی ارضا و رفع می شود. اگر فقط و فقط یک چیز خاص را می خواهید، شما واقعا گرسنه نیستید ( راهنمایی: اگر به جای سیب دلتان یک کیک می خواهد، گرسنگی تان واقعی نیست!)

4- ده دقیقه صبر کنید. تایمر فر یا ساعت مچی تان را روی 10 دقیقه بعد تنظیم کنید تا سر ده دقیقه زنگ بزند. بعد خودتان را به کاری مشغول کنید تا صدای زنگ را بشنوید. معمولا اگر احساس گرسنگی واقعی نباشد و تنها یک هوس باشد، پس از این مدت می بینید که اثری از آن نیست.

5-  یک لیوان آب بنوشید. بیساری از افراد، گرسنگی و تشنگی را باهم اشتباه می گیرند و وقتی بدنشان واقعا به آب نیاز دارد، آنها فکر می کنند که لازم است غذا بخورند. بنابراین یک لیوان آب بنوشید، بعد 10 دقیقه صبر کنید. اگر هنوز هم گرسنه بودید، آنگاه این یک احساس گرسنگی واقعی است.

6-  چیز دیگری در دهانتان بگذارید. اگر با آدامس، آب نبات یا یک قرص نعنا این احساس برطرف شد، معلوم می شود که این احساس، گرسنگی نیست بلکه تنها دهانتان هوس چیزی کرده است.