نباید جایگزین غذاها شوند خوردن این نوع تنقلات به ویژه اگر بخواهیم وزن اضافه كنیم خوب است اما نباید تبدیل به یك عادت شود. توصیه اصلی این است كه قبل از مصرف حتما برچسب‌ روی ماده غذایی را مطالعه كنید. اگر بخواهید تنقلاتی را جایگزین یك وعده غذایی بكنید حتما باید حاوی 15 گرم پروتئین، 30 گرم قند و 5 گرم فیبر باشد.

به عبارت ساده‌تر بهتر است این نوع مواد غذایی را تنها زمانی مصرف كنید كه واقعا چیزی برای خوردن دم دست نداشته باشید و ناچارا آن را انتخاب كنید.

حقیقت شماره 2:

برای فعالیت‌های طولانی مناسب است برای یك قهرمان ساعی كه مرتبا در حال تمرین‌های سخت است خوردن این نوع از تنقلات مفید است. به دلیل آنكه حین یك فعالیت طولانی و شدید لازم است ریزمغذی‌ها و انرژی بالایی به بدن برسد اما میزان مصرف حتی برای این افراد نیز محدود است.

به ورزشكاران توصیه می‌شود قبل از آغاز مسابقات از نوشیدنی‌های حاوی قند، سدیم، مواد معدنی و الكترولیت‌ها بنوشند یا كاكائوی انرژی‌زا مصرف كنند. فراموش نكنید تنها در صورتی كه فردی ورزشكار دایمی دوی ماراتون یا دوچرخه‌سوار حرفه‌ای باشد اجازه مصرف این نوع تنقلات را دارد.

برای ورزشكاران گاه‌گاهی مصرف آنها نه باعث افزایش انرژی می‌شود نه قدرت بدنی. در صورتی كه این افراد از این نوع تنقلات استفاده كنند و به سرعت انرژی آن را نسوزانند تبدیل به چربی و اضافه وزن در بدنشان خواهد شد.

حقیقت شماره 3:

منبع انرژی است  در علم تغذیه انرژی یعنی كالری تمامی مواد غذایی حاوی انرژی هستند. اما انرژی كه برای انجام فعالیت فیزیكی لازم است با آنچه سبب پرانرژی شدن ما می‌شود متفاوت است. شاید شما بعد از خوردن یك لیوان قهوه احساس نشاط و پرانرژی بودن كنید اما در واقع قهوه به شما انرژی نمی‌دهد بلكه بر سیستم عصبی شما تاثیر می‌گذارد. كاكائوهای انرژی‌زا برعكس این عمل می‌كنند یعنی سیستم عصبی را تحریك نمی‌كنند بلكه كالری زیادی به بدن می‌رسانند.

حقیقت شماره 4:

مانند نوشابه‌های انرژی‌زا نیستند نوشابه‌های انرژی‌زا مقداری انرژی به شكل قند و مواد معدنی به بدن شما می‌رسانند در حالی كه كاكائوهای انرژی‌زا غنی از پروتئین و چربی هستند.