اگر شما تا کنون در هنگام نشستن، راحت نبوده ايد و مي خواهيد از بروز مشکلات فوق جلوگيري کنيد، نکات زير را رعايت نماييد.
يک نشيمنگاه (صندلي) مناسب انتخاب کنيد که وضعيت قرارگيري سالمي داشته باشد. حالت قرارگيري مناسب، انحناي ستون مهره ها را حفظ کرده و هر گونه فشار را در طي استراحت يا فعاليت رفع مي كند.
حتي اگر صندلي شما ارگونوميك طراحي نشده است و توانايي تنظيم ندارد، نكاتي را براي راحت و صحيح نشستن مي توانيد رعايت كنيد.
نكاتي در مورد چگونگي نشستن:
* موقع نشستن، لگن و باسن خود را تا جايي كه ممكن است در عقب صندلي قرار دهيد.
به طور طبيعي بايد فضاي كمي ميان پشت زانوها و لبه ي صندلي باشد. اگر قدتان کوتاه است، بايد ميان پشت تان و صندلي تان يك بالشتک قرار دهيد.
* كف پاها بايد كاملا بر روي سطح زمين قرار گيرند و زانوها بايد همتراز با لگن باشند. از يك زيرپايي مي توان براي بالا آوردن زانوها تا سطح مناسب استفاده كرد.
* ستون مهره هاي (پشت) خود را به گونه اي به پشتي صندلي خود تكيه دهيد كه ناحيه ي بالايي و زيرين پشت حمايت شود. اگر يك جسم حمايت کننده در ناحيه ي گودي كمر قرار بگيرد، مي تواند فشارها را خنثي کند و ماهيچه هاي ستون مهره ها را راحت نگه دارد.
حمايت کننده هاي متفاوتي براي كمر وجود دارند که برخي از آن ها مي توانند باد شوند. يك حوله ي رول شده نيز مي تواند به عنوان حمايت کننده براي كمر به كار رود.
* يك صندلي خوب داراي محل قرارگيري دست ها براي نگه داشتن وزن آنها است. هنگامي كه بازوها به ميزان كافي حمايت شوند، گردن و شانه ها، راحت خواهند بود.
بسياري از صندلي هاي ارگونوميك داراي دسته هاي قابل تنظيم هستند كه مي توانند كنار نيز زده شوند.
هنگامي كه صندلي دسته ندارد، مي توانيد دستان خود را به طور ضربدري روي قفسه سينه تان، يا روي يك بالشت و يا كيف دستي خود قرار دهيد.
دسته هاي صندلي مي توانند در بالا بردن بدن تان روي صندلي و يا بلند شدن از آن به شما كمك كنند تا نيروي كمتري به شما وارد آيد. دسته هاي صندلي را گرفته و با حركتي سريع، پيش از آن كه خود را به وضعيت ايستاده هل دهيد، به سمت لبه ي صندلي برويد.
در مورد صندلي راننده:
* به حالت نشسته و چرخان روي پاشنه، به اتومبيل وارد و يا از آن خارج شويد.
* صندلي خود را تا حدي جلو بياوريد كه زانوهاي شما در حالت نشسته، خم شده و بالاتر از سطح لگني شما قرار گيرند.
* به گونه اي بشينيد كه ستون مهره هاي شما صاف باشد.
* ستون مهره هاي خود را به پشت صندلي تكيه دهيد تا راحت باشند. گذاشتن يك بالشتك كوچك در ناحيه ي کمر مي تواند نشستن را راحت تر كند.
* هرگز در حالي كه صندلي شما از پدال و فرمان فاصله دارد، رانندگي نكنيد. فاصله ي صندلي را طوري تنظيم كنيد كه از هيچ گونه كششي بر روي ناحيه ي کمر وارد نشود.
* در هنگام رانندگي از دو دست خود براي گرفتن فرمان استفاده كنيد.
نکات مهم:
* هرگز در يك حالت ثابت براي مدت طولاني ننشينيد. هر نيم ساعت يک بار بلند شويد، بدن خود را بكشيد و چند دقيقه قدم بزنيد. اين موضوع موجب افزايش گردش خون و آرامش ماهيچه ها مي شود و به افزايش کارآيي شما در فعاليت تان كمك مي كند.
* هرگز به حالت خميده و قوز کرده ننشينيد.
* از نشستن روي مبل هاي خيلي گود يا صندلي هاي كم ارتفاع، دوري كنيد. اين نوع نشيمنگاه ها ، باعث ناراحتي پشت مي شوند و بلند شدن از آن ها سخت بوده و فشار اضافي به بدن وارد مي کنند.
* هنگام نشستن، از روي هم انداختن پاها پرهيز كنيد ، زيرا گردش خون را در پاها کند مي كند.
جمع بندي:
توجه كردن به وضعيت قرارگيري مناسب و درست نشستن مي تواند از بروز مشكلات ستون فقرات در آينده جلوگيري کند. در واقع تصحيح عادات نشستن، به تلاش و زمان كمي نياز دارد که فايده هاي آن كاملا به زحمتش مي ارزد.
