با انجام ورزش سبک یا تمرینات کششی، یا حرکات ملایم یوگا به خودتان آرامش دهید.
چشمهایتان را ببندید و چیزی را که برایتان آرامشبخش، لذتبخش و خوشایند باشد، تجسم کنید.
به آرامی زیر لبتان جملهای که برایتان آرامشبخش است، مثلا "سخت نگیرید"، را تکرار کنید
