آماده سازی: 20 دقیقه

مدت تهیه:‌ 4 تا 5 ساعت

مواد لازم برای 6 تا 8 نفر:

لوبیا سبز خرد شده

گل کلم خرد شده

گوجه فرنگی میکس شده با ‌ریحان و سیر

یک دوم فنجان پیاز خرد شده (1 عدد متوسط)

یک دوم فنجان کرفس خرد شده (1 ساقه)

یک چهارم فنجان جو

1 عدد سیر چرخ شده

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه

3 فنجان آب مرغ با نمک کم

یک و نیم فنجان آب سبزیجات مختلف

یک چهارم فنجان pesto (اختیاری): به طور ساده مخلوط خام برگهای ریحان،‌ سیر، ‌پنیر و روغن زیتون می باشد. گاهی به این مخلوط گردو هم اضافه می شود. این ماده غذایی بیشتر با انواع پاستا و گاهی هم در سوپها به کار برده می شود.

پنیر رنده شده پارمزان (اختیاری)

طرز تهیه:

در یک قابلمه مناسب لوبیا سبز،‌ گل کلم،‌ گوجه فرنگی،‌ پیاز، کرفس، جو، سیر و فلفل را بریزید. در یک کاسه متوسط آب مرغ و آب سبزیجات را با هم مخلوط کنید. و به قابلمه اضافه کنید.

درب قابلمه را گذاشته تا بپزد. با شعله‌ی کم 6 تا 8 ساعت و شعله‌ی متوسط 4 تا 3 ساعت مدت پخت طول خواهد کشید. در آخر در صورت دلخواه pesto و پارمزان را روی آن اضافه کنید.

ارزش غذایی: 

* کالری :   81

* چربی کلی : 0

* چربی اشباع شده : 0

* چربی مونو غیر اشباع : 0

* چربی پولی غیر اشباغ : 0

* کلسترول : 0

* سدیم : 520 میلی گرم

* کربوهیدرات : 17 گرم

* قند: 7 گرم

* فیبر : 3 گرم

* پروتئین : 4 گرم

* ویتامین سی: 56 (% DV )

* کلسیم : 7 (% DV )

* آهن : 8 (% DV )

* نشاسته: 5 (d.e.)

* سبزیجات: 2 (d.e.)

 * درصد مقادیر روزانه بر اساس رژیم 2000 کالری در روز محاسبه شده است.