جایگزین کردن میگو به جای گوشت میزان امگا3 ناچس را بالا ‌می‌برد.

وعده: شش نفر

زمان فراهم کردن مقدمات 10 دقیقه

زمان ماندن در ماکروویو : 4 دقیقه

موادلازم:

· 6 اونس چیپس تردیلای بدون چربی .

· 1 فنجان سالسا کم نمک.

· 2/1 پوند میگو درشت خورد شده و پخته شده.

· 15 اونس باقلای پوست کنده و خرد شده .

· یک فنجان پنیر رنده شده ی کم چرب.

· 2 عدد پیازچه و یا تره فرنگی خرد شده.

· یک فلفل دلمه ای قرمز شیرین کوچک خرد شده.

طرز تهیه:

1. ظرف مایکروویو را با لایه ای از چیپس تردیلا بپوشانید و روی آنها یک قاشق سالسا بریزید و روی آنرا با میگوها ، باقالا و پنیر فلفل قرمز و تره فرنگی بپوشانید.

2. ظرف غذا را در ماکروویو قرار دهید و درجه ی آن را روی درجه آخر گذارید و 2 دقیقه بگذارید بماند.

3. غذا حاضر است متوانید آنرا با بقیه مواد سرو کنید.